1、疲劳乏力。

2、范德比尔特综合健康中心专家布莱尔·莫里斯表示，“铁是组成血红蛋白的重要成分，以帮助氧气传输至身体各部分。

(资料图片仅供参考)

3、体内健康血细胞一旦不足，就会感到筋疲力尽。

4、2、注意力难集中。

5、莫里斯表示，在缺铁的人群中，神经递质素合成可能发生改变，进而导致注意力不集中等功能失常问题。

6、3、指甲变脆。

7、缺铁会导致手指甲及脚趾甲变薄变脆，更容易折断。

8、指甲出现凹陷或者勺状也是缺铁的明显症状。

9、4、呼吸不畅。

10、美国纽约营养学专家金伯利·穆勒博士表示，人体一旦缺铁，健身时或者平常走路时往往会感到气喘吁吁，上气不接下气。

11、其原因是，缺铁会导致血氧量降低。

12、5、皮肤异常苍白。

13、穆勒博士表示，年纪轻轻看上去面色苍白，这可不是好事。

14、皮肤异常苍白是血流量降低和红细胞减少的典型症状。

15、6、难以进行正常锻炼。

16、几周前还可以正常锻炼，但现在完成同样的运动量却感觉非常吃力。

17、这是因为血铁水平过低严重影响了耐力。

18、7、肌肉酸痛。

19、身体缺铁，浑身没劲，勉强健身更容易导致运动后更长时间的肌肉酸痛。

20、因为缺铁会延长肌肉恢复期。

21、扩展资料补铁的方法食用动物肝脏，动物内脏食物中含有多种丰富的营养物质，其中以铁的含量最为丰富，经常食用可以有效的达到补铁的功效，同时还能够预防缺铁性贫血。

22、在研究中发现，每100克猪肝中就含有高达25毫克的铁元素，并且这些食物中所含有的铁还非常容易被人体所消化以及吸收。

23、2、除了各种动物内脏具有很好的补铁功效之外，各种动物的瘦肉中同样含有大量丰富的铁，因此在日常生活中经常多吃些瘦肉类食物也一样可以起到很好的补铁以及补血的功效。

24、但由于瘦肉中铁的含量不如动物内脏中所含有铁元素高，因此在食用的时候要注意适当多吃。

25、3、日常生活中还应该多吃鸡蛋黄，每100克的鸡蛋黄中就含有7毫克的铁，尽管人体对它的吸收率只有3%，但鸡蛋原料易得，同时食用保存方便。

26、但是在吃鸡蛋的时候要注意，由于鸡蛋黄中含有大量的胆固醇以及油脂，因此患有高胆固醇以及高血压等应该尽量少吃。

27、参考资料来源：人民网-身体缺铁7个表现参考资料来源：人民网-哪些人容易缺铁？补铁要注意什么？。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。

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